Coluna em Dia - LESÕES NO BEACH TENNIS

Por Denis Theisen

Se você já jogou uma partida de beach tennis ou já assistiu um jogo, você deve ter percebido que este é um esporte que exige bastante de quem pratica. Então, como em qualquer outra modalidade, há necessidade de preparo. Conheça as lesões mais comuns desse esporte:

EPICONDILITE LATERAL

O “cotovelo de tenista”, como é conhecida popularmente, é a lesão mais comum entre os praticantes do esporte. Ela é caracterizada por uma inflamação no tendão dos extensores do punho e ocorre, geralmente, devido ao uso excessivo das mãos, antebraços e braços, associado muitas vezes a falha na empunhadura da raquete. (A empunhadura do beach tennis é única, chamada “continental” ou ” martelo”. A empunhadura é única devido a velocidade entre as trocas de bola.) Com o passar do tempo, as microlesões da epicondilite lateral podem progredir e formar pequenas fissuras, o que causa bastante dor ao realizar movimentos. Para aliviar a dor da epicondilite durante as crises mais graves, alguns atletas utilizam cintas ou cotoveleiras ortopédicas. Para evitar o desenvolvimento da epicondilite lateral, os praticantes de beach tennis devem fazer um bom alongamento antes dos treinos e jogos e também é muito recomendado realizar exercícios físicos periódicos para fortalecer a musculatura. Manter a postura adequada durante as partidas também é essencial para diminuir a sobrecarga nos tendões, o que ajuda na prevenção.

LESÕES LIGAMENTARES

Entorse de tornozelo, joelho e pé estão entre as piores lesões do beach tennis. Os entorses são lesões agudas que ocorrem, geralmente, nos membros inferiores, como joelhos e tornozelos, podendo estar associados a lesões mais ou menos graves das estruturas ligamentares. No caso do beach tennis, estas duas articulações acabam sendo bastante exigidas, principalmente por causa do peso da areia. Conforme definição médica, entorse é a distensão ou a torção brusca da articulação. Além do joelho e do tornozelo, é comum os praticantes de beach tennis relatarem também casos de entorse no pé, outro local bastante exigido durante a prática. Como prevenção, o atleta pode realizar exercícios de equilíbrio, ficar atento à pisada (é comum colocarmos mais peso em uma única parte do pé) e sempre realizar aquecimento antes dos jogos.

FRATURA DO HÁLUX

As fraturas não são muito comuns no beach tennis, mas apesar disso a fratura do dedão do pé pode ocorrer. Ela pode acontecer ao tropeçar, ou quando o dedo prende na areia. No momento em que a fratura ocorre, a dor é intensa e o dedão fica inchado e comumente com hematoma. O grau desse tipo de lesão é determinado pelo tipo de fratura, por isso é necessário buscar atendimento médico o mais rapidamente possível.

LOMBALGIA

A dor nas costas, por sobrecarga da coluna lombar, normalmente é uma lesão menos grave, associado a esforço de flexão e extensão do tronco, ou ainda por quedas. Atletas que praticam a modalidade há mais tempo relatam dor na lombar, principalmente após horas de treino ou jogos consecutivos. E muitas vezes, mantêm postura agachada para conseguir estabilizar o corpo na areia durante os movimentos.

OMBRO DE TENISTA

Lesão frequente no beach tennis, a dor no ombro acontece em 25% dos praticantes com menos de 20 anos, podendo chegar a 50%, se considerarmos os jogadores de meia idade. O tênis de praia é uma prática derivada do tênis de quadra, por isso as lesões do beach tennis são similares. A tendinite do ombro ou “ombro de tenista” é uma delas. O uso excessivo ou incorreto do manguito rotador (grupo de tensões responsável pelo movimento do ombro) pode acarretar no surgimento desta lesão. É possível evitar o “ombro de tenista” com alguns cuidados: conhecer bem o movimento dos braços para realizá-los da melhor maneira possível e sempre fazer um bom aquecimento antes da partida.

DICAS PARA EVITAR LESÕES NO BEACH TENNIS

1 – Faça um aquecimento adequado... A exemplo de qualquer atividade física, o aquecimento é indispensável na prevenção de lesões, simulando com menos carga e intensidade os movimentos do exercício a ser realizado. No caso específico do beach tennis, é importante reproduzir os diferentes movimentos de raquete, como forehand, backhand, voleios e smashes, além do trabalho de pernas que será realizado no deslocamento pela quadra. Um bom aquecimento deve durar pelo menos de cinco a 10 minutos.

2 – Use equipamento adequado e de boa qualidade... As lesões no cotovelo e punho parecem estar mais relacionadas a uma má técnica ou uso de equipamento inadequado ou de má qualidade. O uso de raquetes de má qualidade, excessivamente pesadas, também está relacionado a um aumento do número de lesões.

3 – Aplique as técnicas corretas ao bater na bola... Realizar os movimentos de maneira correta está relacionado não só à performance, mas também ajuda na prevenção de lesões nos cotovelos e punhos. A prática do beach tennis exige o conhecimento de técnicas de batida, evitando movimentos viciosos e inadequados, que podem sobrecarregar as articulações. A presença de um professor é indispensável para quem está começando no esporte, já que ele poderá orientar sobre as técnicas adequadas e corrigir eventuais vícios de movimento que ofereçam riscos.

4 – Trabalhe o condicionamento físico... Embora a prática do beach tennis não exija um alto índice de condicionamento físico, alguns cuidados, sobretudo com músculos e articulações, devem ser tomados como precaução para evitar lesões. Fortalecer os braços e ombros, especialmente na área do manguito rotador, é fundamental para prevenir lesões por movimentos repetitivos. É importante ainda, que o atleta de beach tennis tenha uma boa mobilidade da escápula, uma estrutura fundamental para o funcionamento do ombro.

5 – Comunique qualquer dor ao médico... A prática de beach tennis traz inúmeros benefícios à saúde, sendo um ótimo treino muscular e aeróbico para todas as idades. Por isso, os adeptos da modalidade crescem a cada dia. Contudo, para evitar lesões durante os treinos e jogos, prepare-se bem e evite os excessos. Fique atento aos cuidados com a saúde durante a prática do beach tennis e qualquer dor persistente ou limitação funcional progressiva, procure atendimento médico.
* Denis Theisen é ortopedista e traumatologista, especialista em cirurgia da coluna vertebral e membro da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC). Atendimentos: Ortus (Toledo) e CEOT (Cascavel). Contatos: (45) 3379-1184 e (45) 3222-1440.​

Aniversário

Quem estreou nova idade em dezembro último (28/12) foi a linda Gabriela Lô Santos, filha de Simone e Wilson Santos. Ela comemorou 22 anos...

Sapato novo

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Zezé Di Camargo apresentou “Rústico”, em São Paulo, com presença dos filhos e amigos

No último sábado, 14, Zezé Di Camargo mostrou o seu show "Rústico", do projeto solo, para o público de São Paulo. Com ingressos esgotados, o artista se apresentou no Espaço Unimed, na Barra Funda, Zona Oeste da Capital. Na plateia, os filhos Igor e Camilla, com os seus respectivos Amabile e Leonardo. Também marcaram presença o irmão e empresário Emmanoel Camargo, Henri Castelli, Rafael Magalhães, Renato Sertanejeiro e Sandro Pedroso. Fazendo coro em todas as músicas, a musa Graciele Lacerda vibrou com o marido no palco. Emocionado, ele agradeceu a presença e carinho dos fãs e familiares.

“A impressão que eu tive foi de que eu estava entrando no palco pela primeira vez. Vocês não têm noção do que é isso depois de 30 e poucos anos fazendo sucesso. É uma nova história", afirma o cantor. Em cena, Zezé Di Camargo reviveu sucessos da dupla com Luciano, como "É o amor" e "Dois Corações e uma história". Muito aplaudido, cantou também os hits de seu projeto solo, como "Te Vi, Bebi", "Banalizaram", "Fraude" e "Vou ter que tomar uma". Antes do "Rústico", César Menotti e Fabiano fizeram um show de quase duas horas, dando as boas vindas à memorável apresentação do amigo Zezé Di Camargo, que agora segue com a turnê por todo o Brasil.

Entenda por que a boa alimentação tem tudo a ver com o equilíbrio mental

Não pense que manter uma dieta saudável serve apenas para reduzir o peso na balança. Comer bem é importante para você cuidar do corpo de forma integral, dos pés à cabeça. Mas como a boa alimentação ajuda a ter uma mente sã? Estudos mostram que problemas de saúde mental como irritação, estresse, mau humor e até ansiedade podem ter relação com o mau funcionamento do intestino e a inflamação no organismo (que é maior em pessoas com excesso de gordura corporal). Veja nutrientes que ajudam a combater isso:

ÔMEGA 3 Presente no atum, no salmão, na sardinha, na linhaça, no azeite e em castanhas, essa gordura boa tem propriedades anti-inflamatórias (ou seja, reduz a inflamação no organismo).

ANTIOXIDANTES Encontradas em boas quantidades de frutas vermelhas, roxas e cítricas e em legumes e verduras (especialmente as verde-escuras, como agrião, rúcula, couve, espinafre), essas substâncias combatem os radicais livres, que gerem estresse oxidativo no corpo e têm sido relacionados a várias doenças que envolvem o processo inflamatório.

FIBRAS Estão em frutas, verduras, legumes e grãos integrais e são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Considerado o nosso segundo cérebro, o órgão tem relação com o humor, o estresse, a ansiedade e a saúde mental em geral.

VITAMINAS DO COMPLEXO B Esses nutrientes participam de diversos processos do sistema nervoso central. O consumo adequado dessas substâncias (presentes no ovo, carnes, grãos, frutas e vegetais) é importante para o funcionamento do cérebro e o controle emocional.
* Fonte: VivaBem UOL.

Notícias da Prefeitura de Toledo

➡️ Com apoio do município, agroindústrias de Toledo recebem selo do Susaf/PR. Leia mais em: https://www.toledo.pr.gov.br/noticias/agronegocio-de-inovacao-turismo-e-desenvolvimento-economico/com-apoio-do-municipio.

➡️ Emdur amplia em 10% o efetivo de colaboradores. Leia mais em: https://www.toledo.pr.gov.br/noticias/emdur/emdur-amplia-em-10-o-efetivo-de-colaboradores.

➡️ Toledo é destaque na redução das desigualdades nos índices na educação. Leia mais em: https://www.toledo.pr.gov.br/noticias/educacao/toledo-e-destaque-na-reducao-das-desigualdades-nos-indices-na-educacao.

Agenda

21/1: Turma do Pagode. Local: Empório Santa Maria.
25 e 26/1: Acit Capacitações – Relacionamento e Trabalho em Equipe. Facilitadoras: Mariana Carvalho e Suzanne Moura. Local: Acit.
28/1: Ira! Local: Empório Santa Maria.
4/2: Gustavo Mioto. Local: Empório Santa Maria.
4, 6, 7 e 8/2: Bazar Beneficente APA – Lar dos Idosos. Horário de atendimento das 8h às 16h. Peças a partir de R$ 1,00.
7, 8 e 9/2: Acit Capacitações – Planejamento Estratégico na Teoria e na Prática. Facilitadora: Leani Nehring. Local: Acit.
11/2: UFC 284 – Makhachev vs Volkanovski.
12/2: Londrina Me Leva Festival: Belo, Pixote, MC Daniel, Turma do Pagode, Hungria e DJ FB. Local: Iate Clube Londrina.
12/2: Arena dos Baixos: Campeonato de Carros Rebaixados e Encontro de Antigos e Motos. Local: Centro de Eventos Ângelo Micheletto, Assis Chateuabriand.
28/2, 1 e 3/3: Acit Capacitações – Tráfego Pago, Como Obter Resultados? Facilitador: Luiz Felipe. Local: Acit.
17/3: Leonardo. Local: Centro de Eventos Ismael Sperafico.
19/3: Empório Santa Maria 20 Anos – Viva Este Sonho: Jorge & Matheus – Sunset, a partir das 15h. Local: Pier Santa Maria.
25/3: Warung Tour Cascavel 2023. Local: Chácara Foto Clique Formaturas.
23/4: Aniversário 50 Anos do Chevette. Local: Modelódromo do Ibirapuera, São Paulo.

Contagem regressiva...

Faltam 35 dias para o Carnaval, 63 dias para o Outono, 82 dias para a Páscoa, 158 dias para o Inverno, 342 dias para o Natal e 349 dias para o Ano Novo 2024.

Lembrando

Comemora-se hoje o Dia Mundial do Pizzaiolo, Dia do Ceará (em alusão à independência da então Capitania de Pernambuco, 1799), Dia de São Angelo Paoli (carmelita descalço italiano conhecido como o “pai dos pobres”), Dia de Santo Antão (santo cristão do Egito) e o Dia de Santo Sulpício (o Piedoso).

Eventos históricos

395 — Com a morte do imperador Teodósio I, o Império Romano é permanentemente dividido em Império Romano do Oriente governado por Arcádio, e Império Romano do Ocidente governado por Honório.
1287 — Afonso III de Aragão invade Minorca.
1377 — Papa Gregório XI muda o Papado de Avinhão de volta para Roma.
1462 — Descobrimento pelo navegador português Diogo Afonso da ilha de Santo Antão em Cabo Verde.
1524 — Giovanni da Verrazano navega em direção ao oeste da Madeira para encontrar uma rota marítima para o Oceano Pacífico.
1595 — Durante as Guerras religiosas na França, Henrique IV da França declara guerra à Espanha.
1773 — Capitão James Cook lidera a primeira expedição a navegar ao sul do Círculo Polar Antártico.
1781 — Guerra de Independência dos Estados Unidos: Batalha de Cowpens: tropas continentais sob comando do general de brigada Daniel Morgan derrotam as forças da metrópole britânica sob comando do tenente-coronel Banastre Tarleton na Carolina do Sul.
1811 — Guerra da Independência do México: na Batalha da Ponte Calderón, uma força espanhola de 6 000 soldados em desvantagem numérica derrota quase 100 000 revolucionários mexicanos.
1899 — Estados Unidos tomam posse da ilha Wake no Oceano Pacífico.
1890 — Ruy Barbosa, inicia um novo plano econômico, que gerará a Crise do encilhamento, com aumento da inflação e uma bolha de crédito no Brasil.
1909 — Fundação da Universidade Federal do Amazonas, uma das mais antigas instituições de ensino superior do Brasil.
1915 — Império Russo derrota o Império Otomano na Batalha de Sarikamish durante a Campanha do Cáucaso na Primeira Guerra Mundial.
1917 — Os Estados Unidos pagam à Dinamarca US$ 25 milhões pelas Ilhas Virgens.
1918 — Guerra Civil Finlandesa: as primeiras batalhas ocorrem entre a guarda vermelha e a guarda branca.
1920 — Começa a proibição do álcool nos Estados Unidos.
1944 — Segunda Guerra Mundial: as forças aliadas lançam o primeiro de quatro assaltos sobre Monte Cassino com a intenção de atravessar a Linha de inverno e cercar Roma, um esforço que em última instância levaria quatro meses e custaria 105 mil vítimas aliadas.
1945 - Segunda Guerra Mundial: a Ofensiva no Vistula–Oder força as tropas alemãs a desocuparem Varsóvia.
1945 - SS-Totenkopfverbände inicia a evacuação do campo de concentração de Auschwitz quando as forças soviéticas se aproximam.
1945 - O diplomata sueco Raoul Wallenberg é levado sob custódia soviética enquanto estava na Hungria; ele nunca mais foi visto publicamente.
1946 — Conselho de Segurança das Nações Unidas realiza sua primeira sessão.
1950 — Aprovada a Resolução 79 do Conselho de Segurança das Nações Unidas relativa ao controle de armas.
1961 — O presidente dos Estados Unidos, Dwight D. Eisenhower, faz um discurso de despedida televisionado à nação três dias antes de deixar o cargo, no qual adverte contra a acumulação de poder pelo "complexo militar-industrial", bem como os perigos de gastos maciços, especialmente déficit gerado.
1991 - Início da Operação Tempestade no Deserto. O Iraque lança oito mísseis Scud contra Israel em uma tentativa malsucedida de provocar retaliação israelense.
1991 - O príncipe herdeiro Haroldo V da Noruega torna-se rei, após a morte de seu pai, o rei Olavo V.
1992 — Durante uma visita à Coreia do Sul, o primeiro-ministro japonês Kiichi Miyazawa se desculpa por seu país ter forçado as mulheres coreanas à escravidão sexual durante a Segunda Guerra Mundial.
1994 — Sismo de Northridge de 6,7 Mw atinge a área da Grande Los Angeles com uma intensidade máxima de Mercalli de IX (Violento), deixando 57 pessoas mortas e mais de 8.700 feridas.
1995 — Grande Sismo de Hanshin-Awaji de 6,9 Mw atinge a parte sul da prefeitura de Hyogo no Japão, com um máximo de shindo de VII, deixando entre 5 502 a 6 434 pessoas mortas e 251 301 – 310 000 desabrigadas.
1996 — A República Checa candidata-se à adesão à União Europeia.
1997 — Estação da Força Aérea de Cabo Canaveral: um Delta II carregando um satélite GPS2R explode 13 segundos após o lançamento, deixando cair 250 toneladas de foguete em chamas ao redor da plataforma de lançamento.
1998 — Escândalo Lewinsky: Matt Drudge publica a história do caso Bill Clinton-Monica Lewinsky em seu site Drudge Report.
2002 — O Monte Nyiragongo entra em erupção na República Democrática do Congo, deslocando cerca de 400 mil pessoas.
2007 — Relógio do Juízo Final é programado para cinco minutos para a meia-noite em resposta aos testes nucleares da Coreia do Norte.
2019 — Atentado suicida em Bogotá, Colômbia, deixa 21 mortos e 68 feridos.
* Fonte: Wikipedia – A Enciclopédia Livre.

Happy birthday

HOJE (17/1) – Felipe Zorzo (foto), Heloisa Konzen, Jaqueline Zanon Turoni, Ricardo Budeke, Vagner Silva, Jéssica Mânica, Rodrigo Antoniassi, Amauri Portes Júnior e Noélle Sales.